نصائح مهمة لمرضى غضروف الرقبة والكتف، يعد الشعور بالألم في منطقتي الرقبة والظهر من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة، خصوصًا للأشخاص الذين يتعرضون لضغوطات جسمانية أو نفسية بشكل مستمر،ولتجنب تفاقم هذه الحالة، هناك العديد من النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك، والتي يمكن أن تسهم في الحد من آلام الغضاريف واستعادة الشعور بالراحة في الحياة اليومية.
إن الغضاريف التي توجد بين الفقرات تقوم بدور حيوي في حماية الفقرات من الاحتكاك الزائد وتعطيها المرونة اللازمة لتغيير وضعية الجسم بسهولة،وبالتالي، يتعين علينا فهم أهمية هذه الغضاريف وكيف يمكن أن نحافظ على صحتها.
فقرات الرقبة وفقرات العمود الفقري
- عند مناقشة فقرات الرقبة، يمكننا الملاحظة أنها تعتبر من الفقرات الأكثر حركة في جسم الإنسان، حيث إنها تتحمل حوالي 15% من وزن الجسم.
- هناك أهمية خاصة لحماية الرقبة، ولكن هذا لا يكون بالمقارنة مع الفقرات الموجودة في العمود الفقري، والتي تتمتع بحماية أكبر، وذلك حتى نتمكن من التحرك بدون قيود.
- تُعتبر فقرات الرقبة الأكثر عرضة للإصابة بالألم نتيجة الحركة المستمرة والضغط عليها، مقارنة بالفقرات الأكثر دعمًا،
- أما بالنسبة للعمود الفقري بشكل عام، فهو يتكون من مجموعة متكاملة من الفقرات التي تختلف في الحجم والشكل والوظيفة.
- يتكون عمود الرقبة من سبع فقرات، وهذه الفقرات تحتوي على الأعصاب المسؤولة عن التحكم في حركة كلاً من اليدين والذراعين والجزء العلوي من الجسم.
- تُعد هذه الفقرات أساسية في تكوين الشكل الخاص بالجسم ودعمه للقدرة على الوقوف، حيث تمثل العمود الفقري الدعم الهيكلي الرئيسي للجسم.
- تتمثل إحدى وظائف فقرات العمود الفقري في حماية الحبل الشوكي، الذي يمر من خلال السائل النخاعي، مما يجعلها خط الدفاع الأول ضد الصدمات المفاجئة.
- يتيح العمود الفقري لنا القيام بمجموعة متنوعة من الحركات، مثل القفز والانحناء والتنقل بسلاسة، حيث يمتد العمود الفقري من منطقة الدماغ حتى منطقة أسفل الظهر، والتي تنتهي بالفقرات القطنية.
- يتكون العمود الفقري من الفقرات الخاصة بمنطقة الرقبة، ومنطقة الصدر، وأيضًا الفقرات القطنية، مما يجعله هيكلًا معقدًا لضمان حركة آمنة ومريحة.
نصائح لمرضى غضروف الرقبة والكتف
لتخفيف الآلام والأعراض الناجمة عن غضروف الرقبة والكتف، إليك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها بعناية
- من الضروري تجنب البقاء في وضع واحد لفترات طويلة،على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في وضعية الوقوف، حاول تغيير وضع جسمك بشكل دوري لتجنب الضغط على الرقبة.
- إذا كنت تقوم بعمل يتطلب تركيزًا كبيرًا، مثل الكتابة أو القراءة، حاول التوقف كل 10 إلى 15 دقيقة لأخذ استراحة قصيرة لإراحة الرقبة والظهر.
- خلال فترات الاستراحة، يُفضل القيام ببعض التمارين الخفيفة لتنشيط العضلات، مثل المشي لبضع دقائق في المكان.
- يجب الحفاظ على وضعية الرقبة في حالة استقامة، وتجنب الانحناء في كل مرة تستخدم فيها المكتب،التأكد من أن ارتفاع المكتب يتناسب مع طولك يساعد أيضًا على منع الانحناء الزائد.
- عند استخدام الكمبيوتر، من المهم وضع الشاشة على مستوى العين، بحيث يمكن للشخص النظر مباشرة إلى الشاشة دون الحاجة لإمالة الرأس.
- تأكد من وضع لوحة المفاتيح بشكل يتناسب مع وضعية كتفيك، بحيث تكون يديك في وضعية مريحة وسهلة.
نصائح إضافية مهمة لمرضى غضروف الرقبة والكتف
- يجب أن تكون ذراعاك عند استخدام لوحات المفاتيح في زاوية 90 درجة، بينما يجب أن يكون المعصم مرخيًا وزاوية تصل إلى 30 درجة.
- تجنب وضع الكمبيوتر على أحد جوانب المكتب، حيث يُفضل أن يكون أمامك مباشرةً للرؤية في خط مستقيم.
- حافظ على استقامة الرأس بحيث تكون الأذنان على نفس المستوى مع الكتفين، مما يقلل من الضغط على فقرات الرقبة.
- تجنب وضع الهاتف المحمول بين الكتف والرقبة، فهذا سيؤدي لضغوط شديدة على أنسجة الرقبة.
- شغل نفسك بوسيلة لحماية الرقبة من التيارات الهوائية الباردة، وتجنب الانتقال من حرارة مرتفعة إلى برودة، حيث قد يتسبب ذلك في تشنجات.
- استخدم وسادة تحت الذراعين عند الكتابة لتخفيف الضغط على عضلات الرقبة.
- إذا كنت تستخدم كرسيًا عاليًا، تأكد من أن المكتب يناسبك لمنع أي انحناء خاطئ.
نصائح إضافية أخرى لمريض غضروف الرقبة والكتف
- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز في وضع مائل أو مستلقٍ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى وضع غير صحيح للرقبة.
- في حالة حدوث التشنجات، استخدام كمادات دافئة أو الاستحمام بماء ساخن يساعد في استرخاء العضلات.
- تجنب النوم أثناء الجلوس أو في وسائل النقل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام ومشاكل في الرقبة.
- تجنب حمل أشياء ثقيلة قد تضر بأعصاب الرقبة.
- ابتعد عن الأوضاع التي تجبر رأسك على النظر لأعلى لفترات طويلة.
- لا تستخدم نظارات مزدوجة الاستخدام إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترات طويلة.
- احرص على النوم بشكل مريح، مع وجود وسائد غير مرتفعة جدًا لتجنب مشاكل في الرقبة.
- خصص وسائد مرنة لتوفير دعم جيد للرقبة أثناء النوم.
- إذا كنت تنام على جانبك، استخدم وسادة مناسبة تدعم الرأس وتخفف الضغط.
في ختام هذا المقال، نكون قد وضعنا أمامك مجموعة متكاملة من النصائح والإرشادات التي تخص مرضى غضروف الرقبة والكتف،من الضروري تنفيذ هذه النصائح بجدية وحرص؛ وذلك لضمان الحفاظ على صحة الرقبة والتخفيف من حدة الآلام المرتبطة بها،الجوانب المتنوعة التي تناولناها هنا تهدف إلى تحفيز الوعي بأهمية اتخاذ خطوات عملية للتعامل مع المشاكل الصحية المتعلقة بالغضاريف، ولتجنب مضاعفات قد تؤثر سلبًا على جودة الحياة.
