افكار للفطار حيث تعتبر وجبة الصباح ضرورية لصحتنا وتبذل الامهات والزوجات جهودا حثيثه لتجهيز وجبه الافطار لأسرهم عند انطلاقه اليوم الجديد ، فهي تزخر بالفوائد العديدة وتساهم في الحفاظ على صحتنا وتقينا من عدة مضار،إذ يشعر البعض بالملل من الأطعمة التقليدية مثل الجبن والبسطرمة والبيض المتكررة في وجبة الصباح، لذلك،هذه الخيارات لا تفتقر إلى القيمة الغذائية وتبعث على الشعور بالشبع.
جدول المحتويات
فوائد وجبة الإفطار
ويوجد العديد من الفوائد لوجبة الإفطار وتشتمل علي الاتي :
- يعمل على منع تزايد الكتلة الجسدية ويعزز أداء عمليات الاستقلاب.
- تزودك بالطاقة والحيوية.
- تحميك وتقيك من الإصاپة بمړض السكري.
- تحسن من عملېة هضم الطعام.
- يمنحك إحساسا بالامتلاء، مما يجعله مثاليا لأولئك الذين يسعون لتخفيف أوزانهم.
- تساعد في تحسين عملېة الأيض.
- تعمل على زيادة قوة جهاز المناعة.
اقرأ أيضًا: اقتراح أسماء مطاعم عربية
افكار للفطار
وذلك من خلال العديد من الوجبات السهله و سريعه التحضير وذلك من خلال الاتي :
- الشوفان مع البيض:
- يعتبر تناول الشوفان مع البيض وجبة فطور مثالية تساعد على الحفاظ على الوزن نظرا للمزايا الصحية التي يقدمها كل من العنصرين لجسم الإنسان، ينبغي الاهتمام بتضمين حبوب الشوفان. سواء كانت النوع الناعم أو الخشن، إلى جانب البيض في النظام الغذائي اليومي للحصول على وجبة إفطار مغذية ومفيدة للصحة. يمكن تقسيم الخضراوات مثل الطماطم والخس أو أوراق الخضراء الأخرى، إضافة إلى البيض وكمية صغيرة من الشوفان. قام بوضعه فوق اللهب كي يحصل على وجبة إفطار تتسم بالصحة، تمنحك النشاط والنشاط. ويمكنك إضافة بعض التوابل أو الفلفل أو الملح حسب رغبتك.
طريقة تحضير وجبة الإفطار جبنة الشيدر، الجبنة الرومي، أو أنواع مختلفة :
- نقوم بضرب البيض جيدا،نضع قطعة من الزبد في وعاء. مع تدفئة البوتاجاز على درجة حرارة منخفضة،نضع مخلوط البيض. نقوم بوضع شرائح الخبز في وسط خليط البيض، ونرش القليل من الفلفل والملح فوقها. بمجرد أن ينضج البيض ويتماسك، نقوم بلفه حول شرائح الخبز كي يصبح على شكل شطيرة، ونضيف الجبن إلى الداخل.
كرات البطاطس الإيطالية:
- اهرسي البطاطس المسلوقة واخلطيها،مع إضافة صفار البيض والجبن المبشور. قومي بوضع البصل الذي تم قليه والبقدونس،المفروم والملح والفلفل الأسود المطحون. شكلي كرات متوسطة من الخليط، وغمسيها في البيض المخفوق والطحين. والبقسماط،اقلي كرات البطاطس في الزيت والسمن.
طريقة تحضير الفلافل
وطريقة تحضير الفلافل مع الأومليت:
- 3 ملعقة كبيرة فلافل، خليط جاهز1 بيضة، نصف ملعقة صغيرة من البهارات. تتضمن الكمون والملح والفلفل الحار، 2 ملعقة كبيرة زيت
طريقة عمل الفلافل بالأومليت :
- – يسكب مزيج الفلافل في وعاء، بالإضافة إلى البيضة والبهارات. ومن ثم يخلطون معا بشكل متجانس، تسكب كمية من الزيت في مقلاة توضع فوق النار. ثم يصب فوقها خليط الأومليت، يترك مزيج الفلافل مع الأومليت حتى ينضج جيدا. ومن ثم يقلب ليحصل على اللون الذهبي من كلا الجانبين، بعدها يتم تقديمه.
مكونات لعمل طبق شكشوكة بالفلفل المشوي:
- بيض ،بصل ،فلفل الوان ،زبدة ،فلفل حار فلفل مشوي ،ملح وفلفل ،طماطم مكعبات،بصل مكرمل
طريقة تحضير شكشوكة بالفلفل المشوي:
- يخفق البيض مع الملح والفلفل، تقوم بإذابة الزبدة، بعدها يتم خلطها مع البصل الذي تم تكريمله. تضاف الطماطم المكعبات، يتم إضافة الفلفل المحمص إلى المكونات ثم يسكب البيض المضروب فوقها ويمزج مع الخليط جيدا. يتم تجهيز الساندويتش وتقديمه مع طبق من السلطة التي تحتوي على الخضروات والفواكه إلى جانبه.
سندويتش العسل بالجبن:
- الخبز : 2 شريحة،جبن كريمي، 2 ملعقة كبيرة،العسل ، ملعقة كبيرة،
طريقة التحضير:
- الرجاء وضع الخبز في المايكرويف ثم وضع الجبن على الخبز، قمت بتوزيع العسل فوق الجبن وتقديمه فورا.
رقائق اللبن:
- المكونات، رقائق واحده متوسطه،كوب ونصف لبن. 4ملاعق سكر
الخطوات:
- نقوم بتقطيع الرقائق ووضعها في طبق نسخ اللبن، ثم نضيف السكر على الرقائق،يتسخن اللبن ونضيفه إلى الطبق وبعدها نتناول فطور صحي.
اقرأ أيضًا: عبارات تسويقية للاكل على تويتر
وقد تحدثنا عن الكثير من الافكار لتناولها في الصباح وتكون سهله وبسيطه ومنها مثل رقائق اللبن، وفلافل الأومليت وكرات البطاطس الايطاليه. وسندوتش البيض بالشوفان.
