تجربتك مع الصيام المتقطع الصيام المتقطع، يعد الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) أحد أنظمة التغذية الأكثر شهرة حاليًا على مستوى العالم. حيث يستخدمه الكثيرون لتخفيف الوزن وتحسين صحتهم، وتشير الدراسات إلى أن له تأثيرات قوية على الجسم والعقل. وربما يساعد في زيادة الطول العمري، وهو ما تم تجربته من قبل العديد من الأشخاص في سياق رجيم الصيام المتقطع. في هذا المقال، سأشارك معكم تجارب الصيام المتقطع وفوائده.
جدول المحتويات
كيف يعمل الصيام المتقطع
- هناك أساليب متنوعة لممارسة الصيام المتقطع، لكنها جميعها تستند إلى تحديد أوقات محددة لتناول الطعام والصوم. فمثلاً، يمكنك محاولة تقليل فترة تناول الطعام إلى 8 ساعات فقط يوميًا والصيام لبقية الوقت. أو اختيار تناول وجبة واحدة فقط يومياً، مرتين في الأسبوع. وهناك العديد من الجداول الزمنية المختلفة لممارسة الصيام
- المتقطع، يعمل الصيام المتقطع عن طريق تمديد الفترة بعد استهلاك الجسم للسعرات الحرارية خلال آخر وجبة. ليبدأ بعد ذلك في حرق الدهون، وبهذه الطريقة. قد يساعد على خفض الوزن والتخلص من دهون البطن، شريطة ألا تتناول كميات كبيرة من الطعام في فترة الأكل.
اقرأ أيضًا: أي طبقات الأرض الداخلية الأكبر حجما وأهمية النواة الخارجية
فوائد الصوم المتقطع
- تحسين الأداء العقلي والذاكرة.
- تحسين مستوى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في حالة الراحة، بالإضافة إلى مؤشرات أخرى مرتبطة بصحة القلب.
- أظهرت الدراسات أن الشباب الذين امتثلوا للصيام لمدة 16 ساعة شهدوا فقدان في الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات، كما أظهرت الأبحاث أن الفئران التي تم تغذيتها بنمط غذائي متقطع أظهرت قدرة أكبر على التحمل أثناء الجري.
- في الدراسات التي أُجريت على الحيوانات، أظهر الصيام المتقطع القدرة على منع السمنة. وفي ست دراسات مختلفة وجد أن البالغين البدناء فقدوا وزنهم عن طريق الصيام المتقطع.
جدول الاكل في الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع: اكتشف أفضل الخطط الغذائية لفقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية من خلال جدول الأكل في الصيام المتقطع. وتعرف على الأطعمة المناسبة لتحقيق هدفك في فقدان الوزن بفاعلية وسرعة.
- الإفطار (الساعة 10 صباحا): تعتبر هذه الوجبة أساسية لتموين الجسم بالطاقة اللازمة في بداية اليوم، وتساعد في تحفيز عملية الحرق.
- السناك الأول (بين الساعة 11 صباحا والساعة 12 ظهرًا):** يجب تناول سناك خفيف يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لتفادي الشعور بالجوع قبل الغداء.
- الغداء (بين الساعة 1 ظهرًا وحتى الثالثة عصرا):يجب أن يكون الغداء متوازنا يحتوي على بروتين وخضروات لتعزيز عملية الحرق والحفاظ على الشعور بالشبع.
- السناك الثاني (الساعة 5 عصرا):يمكن تناول فاكهة أو خضروات كسناك خفيف قبل العشاء.
- العشاء (الساعة 6 مساء): يفضل تناول العشاء في وقت مبكر للسماح للجسم بالهضم بشكل صحيح قبل النوم.
المشروبات المسموحة وقت الصيام المتقطع
أثناء فترة الصيام المتقطع، يمكنك الاستفادة من مجموعة متنوعة من المشروبات. وتشمل ذلك:
- الماء: يوفر الترطيب اللازم للجسم ويدعم الجهاز الهضمي دون إضافة سعرات حرارية، مما يجعله مشروبا مثاليا خلال فترة الصيام.
- ماء الليمون: يمكن تناول عصير الليمون خلال الصيام المتقطع؛ حيث إنه لا يحتوي على الكربوهيدرات بنفس القدر كعصائر الفواكه الأخرى.
- القهوة أو الشاي غير المحلى: يمكن تناول القهوة السوداء أو شاي الأعشاب دون إضافة سكر أو كريمة. مما يجعلها مشروبات مناسبة الصيام المتقطع.
- مرق العظام: يعتبر مرق العظام خيرا محتملا خلال فترة الصيام، لكن يجب تناوله بكميات صغيرة جدًا نظرًا لاحتوائه على كميات صغيرة من الكربوهيدرات والدهون.
نتائج الصيام المتقطع
- هناك عدة أمراض، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، قد تؤثر على معدلات الحرق في الجسم. لذا من المهم إجراء الفحوصات اللازمة قبل بدء نظام الصيام المتقطع.
- يجب الحرص على شرب الكمية الكافية من الماء والسوائل لتعزيز عملية الحرق في الجسم، ويعتبر ممارسة الرياضة ضروري لتحقيق نتائج أفضل. لكن ينصح بتجنب التمارين الشاقة خلال فترات الصيام.
- من الأهمية بمكان ألا تتسرع في الحصول على النتائج، حيث إن فقدان الوزن بسرعة قد يكون مضرا بالصحة. لذا ينصح بالتدريج والثبات في النهج الصحي لتحقيق نتائج دائمة وآمنة.
اقرأ أيضًا: تصميم سيرة ذاتية كانفا مجانا اون لاين
أود أن أشير إلى تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر والتي أتيحت لي فرصة مشاركتها بالتفصيل. أنصح بتجربة نظام الصيام المتقطع كوسيلة صحية وفعالة للوصول إلى الوزن المثالي دون الحاجة إلى حرمان من الطعام.
