فواكه الصيف مما لاشك فيه تتميّز الفواكه الصيفية بكونها خيارًا مثاليًا في هذا الفصل، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك فيتامين C الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة، حيث أن تناول هذه الفواكه الصيفية بانتظام يساعد على الحفاظ على الصحة والعافية خلال فصل الصيف، ويساهم في تعزيز النظام الغذائي وتعزيز الشعور بالانتعاش والنشاط.
جدول المحتويات
فواكه الصيف
سنتعرف على فواكه الصيف الآن كما يلي:
- العنب: تعتبر العنب من الفواكه الغنية بالسكر، حيث تحتوي كل مئة غرام على ما بين ثلاثة عشر إلى خمسة عشر غراماً من السكر، كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والفيتامينات A, B, C، يعتبر العنب الأغمق أكثر غنى بالحديد من الأنواع الفاتحة.
- الخوخ: يتميز الخوخ بنسبة عالية من المواد السكرية تصل إلى 12%، إضافةً إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والأملاح المعدنية، يستخدم اللب الداخلي للخوخ كمدر للبول ولطرد الديدان من الأمعاء.
- المشمش: يعد المشمش من مصادر فيتامين A الغنية، حيث يوفر مئة غرام منه نصف احتياجات الجسم من هذا الفيتامين، كما أنه غني بالفيتامينات الأخرى مثل فيتامين B.
- البطيخ والشمام: يتميز البطيخ والشمام بارتفاع نسبة الماء في تركيبتهما، ويحتويان على العديد من الفيتامينات مثل A و C، مما يساهم في تحسين عملية الهضم وطرد السموم من الجسم.
اقرأ أيضًا: اقتراح اسماء مطاعم عربية للسمك والبيتزا
اشهر فواكه الصيف
وهذه الفواكه تتمثل فيما يلي:
- التين: يحتوي التين على نسبة عالية من المواد السكرية تتراوح بين 16% إلى 18%، وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والكالسيوم والمنغنيز، مما يساهم في تسهيل عملية الهضم.
- الأناناس: يحتوي الأناناس على نسبة منخفضة من السكريات (ثلاثة بالمئة) وهو غني بفيتامينات B, C، يستخدم الأناناس للتخلص من البثور ودم اللثة.
- المانجو: يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الكاروتين التي تصل إلى ستة بالمئة، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات مثل C, B.
- الكرز: تصل نسبة المواد السكرية في الكرز إلى ستة بالمئة، ويحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والفيتامينات مثل B12، مما يجعله مفيدًا كمدر للبول.
- الفراولة: تحتوي الفراولة على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل A, C، ولكن ينبغي تناولها بحذر لتجنب الإصابة بالحساسية، تناول هذه الفواكه على الريق أو قبل تناول أي شيء غيرها يمدّ الجسم بكامل الفوائد.
فائدة التين البرشومي
التين يعتبر فاكهة مفيدة للصحة، ويمكن الاعتماد عليه في الوقاية من عدة أمراض، كما يساهم في تعزيز الصحة العامة للجسم، إليك بعض الفوائد الصحية للتين:
- الوقاية من السرطان: يحتوي التين على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض السرطان مثل سرطان الكبد وسرطان الثدي وسرطان القولون.
- ضبط مستوى السكر في الدم: يساهم التين في ضبط نسبة السكر في الدم بشكل كبير، ولكن يجب تجنب استهلاك الأنواع المجففة بشكل مفرط بسبب ارتفاع نسبة السكريات فيها.
- الحفاظ على شباب البشرة: يحتوي التين على مواد تساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وخطوط الوجه، مما يساهم في الحفاظ على نضارة البشرة.
- تقليل خطر أمراض القلب: يعمل التين على ضبط ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: أظهرت بعض الدراسات أن تناول التين لمدة 8 أسابيع يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك والمشاكل المعوية الأخرى مثل آلام المعدة وانتفاخ البطن.
- باختصار، يمكن لتناول التين بانتظام أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة ويساعد في الوقاية من عدة أمراض مزمنة.
اقرأ أيضًا: الغاز صعبة جدا للأذكياء فقط ومضحكة مع الإجابة عليها
تناول هذه الفواكه بانتظام يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، كما يجب العلم أن المانجو تُعتبر من الفواكه الغنية بفيتامين C، حيث تقدم حوالي 75% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين.
