من المهم التعرف على قوانين الجري الطويل إذا أردت أن تمارس هذه الرياضة بشكل صحيح للتمتع بفوائدها وتجنب حدوث أي أضرار محتملة منها، فهي رياضة تعتمد على السرعة والقدرة على التحمل، ومن خلال هذا المقال إليكم أهم النصائح لممارستها، مع ذكر بعض أبرز فوائدها وأضرارها المحتملة.
جدول المحتويات
قوانين الجري الطويل
إذا أردت أن تركض بكفاءة لمسافات طويلة، فعليك المداومة على اتباع ما يلي من القوانين والإرشادات لضمان تحقيق ذلك بسهولة:
- عليك التدرب على المسافة الحقيقية التي تود اجتيازها بالفعل.
- يفضل زيادة عدد ساعات التمرين لديك بشكل تدريجي بحوالي عشرة في المائة من نسبة تمارين الأسبوع الماضي.
- عليك أن تتناول طعامك بعد ساعتين أو أكثر من مدة ممارسة رياضة الجري الطويل.
- احرص على التنفس بشكل صحيح أثناء الجري، منعًا للإصابة بالإرهاق الشديد.
- يجب البدء بتمارين الإحماء أولًا، ثم إنهاء هذه التمارين بتخفيف حدة الجري وسرعته.
- يجب أن تتوقف عن ممارسة التمارين فورًا في حال تسببت لك في الشعور بألم أو إصابة حادة.
- احرص على الإكثار من تناول الكربوهيدرات لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة قبل ممارسة هذه الرياضة ببضع أيام.
- عليك أن ترتاح يومًا على الأقل بعد ممارسة التمارين الشاقة.
- احرص على ارتداء ملابس مناسبة لا تشعرك بالاختناق أثناء الجري.
اقرأ أيضًا: أنواع الجري الطويل
فوائد الجري الطويل
بالحرص على اتباع قوانين الجري الطويل، فإنك قد تنال فوائد عديدة من هذه الرياضة كالآتي:
- يعمل الجري على تنشيط الجسم بشكل عام، إلى جانب زيادة القدرة على التحمل.
- يعمل على تحفيز الدورة الدموية، كما يزيد من فعالية عملية حرق الدهون في الجسم.
- تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل مرض السكري.
- قد تساعدك في التعرف على أناس جدد يمارسون نفس الرياضة.
اقرأ أيضًا: فوائد الجري لمدة 15 دقيقة
أضرار الجري الطويل
على الرغم من فوائد الجري الطويل، فإن هناك بعض الأضرار كالتالي أيضًا:
- قد تتعرض العضلات إلى بعض الشد والتشنجات لفترة طويلة.
- تزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب منذ البداية.
- قد يتعرض أصحاب الوزن الثقيل للإصابة بهشاشة العظام عند ممارسة الجري الطويل.
- الشعور بالإرهاق العام والدوار في بعض الأحيان.
اقرأ أيضًا: الجري لمدة 45 دقيقة كم يحرق
تستطيع بمعرفة قوانين الجري الطويل أن تحمي نفسك من حدوث أي أضرار محتملة قد تنتج عن ممارسة هذه الرياضة بشكل غير سليم، وننصحك أن تقوم باستشارة الطبيب لمعرفة إذا كانت حالتك الصحية مناسبة لذلك.
